基本訓練
★瞑想のときの基本的な呼吸法を紹介します
◎完全呼吸法
基本的に腹式呼吸で，１回につきおおよそ４秒間でお腹を膨らませながら鼻から空気を吸い，４秒間息を止め，８秒間で口を細くしてお腹をへこませながらゆっくり息を吐き出します
そのときのイメージ：吸う時は空気中のプラーナ(生命エネルギー)を取り込み，止めた時お腹を熱くし，吐く時は身体中の邪気をすべて吐き出す感じです
長い呼吸が苦しい人は，１回につきおおよそ３秒間で鼻から空気を吸い，３秒間息を止め，６秒間で口を細くしてゆっくり息を吐き出します
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