基本訓練
★イメージング�U
瞑想時に１番重要な技法は，想像力を使った視覚化(Visualization)能力です
その訓練として次の２つ目の方法をときどきやってみて下さい
◎今までに行ったことのある自然の風景の中で１番美しく気持の良かったシーン（山や高原，海が見える）の中に自分を置いて，あたかも目の前に自然の動く風景を描きながら，空気のおいしいすがすがしい気分を思い出して味わって下さい
特にそういうシーンを思い出せない方は想像力で描いて下さい。雲を動かしたり，波を動かして生き生きとした自然のシーンを Virtual Reality（疑似体験）して下さい
5〜15分位，リラックスして自然の風景をはっきり描き味わって，気持がすっきりしたら，心の中でゆっくり「１つ，２つ，３つ」と３つ数えて普通の意識状態に戻ります
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