一流のスポーツ選手にとっては当たり前になっている“イメージトレーニング”の方法が，いろいろな分野で採用されるようになってきました。しかし，肝心の指導者が中途半端な理解のため，間違ったことを教えたり，凝りすぎて却って逆効果になる場合があります。
　ここで誰でも簡単に出来て効果の大きい“シンプル瞑想法”を紹介します。
　最初に基本となる９つの重要ポイントを説明します。

• 環境：少し照明を落とした，暗すぎない自分の部屋が最高です。出来るだけ音のない静かな方がベターです。（セッションに慣れてきたら，外でも大丈夫でしょう）
• 姿勢：椅子に座って，背筋を伸ばし頭部は顎を引いて前を向いた位置にします。瞑想用の座法が出来る人はそれでも結構です。
• 眼：閉じるか，眠らないように半眼にする。
• 身体：肩から力を抜いて，全体をリラックスさせる。
• 呼吸：深くゆっくりとした腹式呼吸を行う。（吐く息を長く）
• キーイメージ＋キーワード＋キームドラー：瞑想法の開始のとき，キーイメージ（画面に出ます）とキーワード（声に出す）と両手による特別の組み方（印）を使う。⇒引き金
• 手と腕：キームドラーの後は，両手の手の平を上に向けて重ねて組み下腹部に置くか，それぞれの手の親指と人差し指で円を作り，それぞれの膝の上に手の平を上向きで置く。（１〜３の基本訓練は始めからこの姿勢）
• 意念：何も考えない場合（雑念放散），またはイメージの視覚化，場面の疑似体験化をする。
• 感情：基本的には愉快で楽しい喜びの気持ちを持続する。

１．リラクゼーションの訓練

２．視覚化の訓練

３．感情のコントロール

４．直感，ひらめきのための瞑想法

５．愛と調和のための瞑想法

６．癒しのための瞑想法

７．夢実現のための瞑想法