この訓練は，現代人の繁忙でストレスの多い日常生活の中で，出来るだけ早く“リラクゼーション”に入り，雑念妄念を取り払うための方法です。
このとき，脳波はβ波主体（１３〜３０Hz/s）からスローα波（８Hz/s
前後）主体に変わり，交感神経支配から副交感神経支配に切り替わります。心身ともに本当にリラックスして，気持ちのいい状態になります。
★Ａセッション：１１回ゆっくり呼吸しながら，身体の上部からリラックスさせていきます。
呼吸は基本的には腹式呼吸で，１回につきおおよそ４秒間で鼻から空気を吸い，４秒間息を止め，８秒間で口を細くしてゆっくり息をはき出します。そのときの“意念”は以下の通りです。
１回目⇒４秒間で鼻から吸いながら，意識を頭部（脳）にもってきます。４秒間息を止めながら，頭部（脳）に『１０』をイメージします。次に，心の中で『１０』と数えながら８秒間で口から息をはき出しつつ，頭部（脳）をリラックスさせます。
２回目⇒４秒間で鼻から吸いながら，意識を両目にもってきます。４秒間息を止めながら，両目の位置に『９』をイメージします。次に，心の中で『９』と数えながら８秒間で息をはき出しつつ，両目をリラックスさせます。
３回目⇒同様にして，『８』と数えながら，顔の下部（鼻，口，顎）をリラックスさせます。
４回目⇒同様にして，『７』と数えながら，首をリラックスさせます。
５回目⇒同様にして，『６』と数えながら，肩から腕にかけてリラックスさせます。
６回目⇒同様にして，『５』と数えながら，胸部（肺，心臓）をリラックスさせます。
７回目⇒同様にして，『４』と数えながら，上腹部（胃，肝臓，腎臓，膵臓）をリラックスさせます。
８回目⇒同様にして，『３』と数えながら，下腹部（腸）をリラックスさせます。
９回目⇒同様にして，『２』と数えながら，両腿をリラックスさせます。
10回目⇒同様にして，『１』と数えながら，両ふくらはぎをリラックスさせます。
11回目⇒同様にして，『０』と数えながら，両足裏をリラックスさせます。
※３分位で『Ａセッション』１回が終了しますが，初期の頃は１回で完全にリラックス出来にくいので，コツをつかむまでは『Ａセッション』を２，３回こなすと良いでしょう。
★Ｂセッション：深くゆっくりした腹式呼吸をしながら，身体全体をリラックスさせます。そして，息を長くはき出しながら，頭を『何も考えない“空”の状態』にします。
それでも雑念は湧き上がってきますが，それに捕らわれないで「水の中に浮き上がった泡が消える」ように雑念を流していきます。『意識はあるが，何も考えない状態』が理想で，その時間を少しずつ延ばせるようにして下さい。
※これらの訓練はこれから後のセッションの基礎となる重要なものなので，十分繰り返して習熟して下さい。それでは，『START』ボタンを押して『Ａセッション』に入って下さい。
☆『２．視覚化の訓練』にうつる
☆『３．感情のコントロール』にうつる
☆『４．直感，ひらめきのための瞑想法』にうつる
☆『５．愛と調和のための瞑想法』にうつる
☆『６．癒しのための瞑想法』にうつる
☆『７．夢実現のための瞑想法』にうつる
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