★Ａセッション：『Ａセッション開始！』と声に出す。
　腹式呼吸１回につき⇒（４秒間）空気を鼻から吸い意識をそれぞれの部位にもっていく⇒（４秒間）その部位で対応する数をイメージしながら息を止める⇒（８秒間）心の中で同じ数を数えながら，口を細くして平均的に息をはき出す。

　『10』と数えながら，頭部（脳）をリラックスさせます。
　『９』と数えながら，両目をリラックスさせます。
　『８』と数えながら，顔の下部（鼻，口，顎）をリラックスさせます。
　『７』と数えながら，首をリラックスさせます。
　『６』と数えながら，肩から腕にかけてリラックスさせます。
　『５』と数えながら，胸部（肺，心臓）をリラックスさせます。
　『４』と数えながら，上腹部（胃，肝臓，腎臓，膵臓）をリラックスさせます。
　『３』と数えながら，下腹部（腸）をリラックスさせます。
　『２』と数えながら，両腿をリラックスさせます。
　『１』と数えながら，両ふくらはぎをリラックスさせます。
　『０』と数えながら，両足裏をリラックスさせます。

　※コツをつかむまでは『Ａセッション』を２，３回こなすと良いでしょう。

　★Ｂセッションにいく

　◎『START』にもどる